ダイエット成功の秘訣は〇〇!リバウンドで失敗しない唯一の方法とは?

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ダイエットって難しいですよね。

「よし!本気でダイエットやるぞ」

と心に誓い最初は気合を入れてがんばるのですが、なかなか長続きしません。

私も食事制限やランニング等いろいろやりましたが長続きせず、すべて失敗しました!

そんな根性のないダメダメな私でもダイエットに成功できたので、今回はその秘訣をお伝えします。

今回紹介する目から鱗のダイエット方法であなたの人生がより豊かになればと思います。

ダイエット 秘訣 成功

ダイエットはつらい?食事制限、運動、筋トレetc

痩せるために必要な条件はこれだけ

消費カロリー > 摂取カロリー



「そんなの分かってるんだよ!」

という声が聞こえてきそうですが、単純明快ですね。

そのためにダイエットでは食事制限、運動、筋トレなどが有効です!

しかし!

食事制限や運動はつらい!

そもそも運動や筋トレが好きな人は痩せてますよね!

私の場合

運動は苦手で嫌い!

筋トレなんて体育の授業以来やった覚えがない!

でも食べるのは大好き!

チョコやアイス、ポテトチップスなどのお菓子は大好き!

そりゃ痩せないですね。

「痩せたいけど食べたい!(運動は嫌いだ)」

だからダイエットって難しいんですよね。

そんな私がまさかのダイエットに成功!

その方法とは?

ダイエット 失敗 成功

ダイエット成功の秘訣は〇〇!リバウンドで失敗しない唯一の方法を紹介!

私は今までさまざまなダイエット方法を実践して失敗を繰り返していました。

例えば「きゅうりダイエット」

食事の前に低カロリーなきゅうりを1本食べることによって摂取カロリーを抑えるというものですがこれは3日で飽きました!

他には「ダイエットエクササイズDUD!」

ダンスやエアロビクスなどなど・・・

頑張ろうと気合を入れて購入したが、しんどすぎて継続できず。

そんな根性のない私でもダイエットに成功した秘訣をお伝えします!

失敗しない唯一の方法はズバリ!!

「我慢しない」

たったこれだけです!

ダイエットを成功させるためには食事制限でも運動でも継続が必要です。

でもつらい食事制限や運動を我慢して続けるって大変なので長続きしませんよね。

先ほどの「きゅうりダイエット」や「ダイエットエクササイズDUD」は私にとっては我慢が必要でしたので継続できませんでした。

最初は気合いれて頑張り少し痩せても長続きしないので気がつけば元通りに・・・

ダイエット 失敗 リバウンド

そこでおすすめなのが

「我慢しないダイエット」

人間やはり我慢をしていては何事も長続きしません。

我慢しない→苦にならないので継続できる→痩せ続ける

でも我慢しないで本当に痩せられるの?

答えは

「Yes!」

ダイエット 秘訣 成功

我慢しないで痩せる方法とは?

それでは「我慢しないダイエット」の具体的な方法を紹介します!

手順1 我慢しないでもできそうなダイエットをリスト化する

ここでのポイントは自分にとってつらく苦しいことはリストに入れないことです。

「これぐらいならストレスなく長続きできそうかな」ということのみリスト化します。

「ジムに行く」とかだと労力やお金がかかって大変なので、日常生活の中で自然とできる簡単なことが良いですね。

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手順2 リストを家の中に貼り、1か月実行する。

とりあえず、リストアップしたことを一か月やってみます。

リストは冷蔵庫やトイレなど毎日目に入るところに貼りましょう。

スマホにメモして毎日眺めるのもOKです!

「リストアップしたから何が何でも実行する」ではなく、できる範囲でOKです!

我慢しないでゆるく行きましょう!


手順3 1か月後にリスト内容を「〇、△、×」で採点する。

私の場合

・毎日体重を測り記録する→△
体重は測ったが記録は面倒なのでしなかった

・通勤時に階段を使う→△
元気な時、気分が乗っている時は階段を使ったが残業で疲れている時はつらいのでエスカレーターを利用。

・夜10時以降は食べない→〇
だいたい守れたが飲み会後のラーメンは食べた。

・朝食は菓子パンからバナナにする→×
バナナは飽きた。

・ごはん大盛から普通盛りにする→△
普通盛り多いめなら我慢せずに実行できた。

・食事は腹八分目にする→△
大好きな料理はお腹いっぱい食べたい

・おやつにこんにゃくゼリーを食べる→×
飽きた

・毎日飲んでいたお酒を炭酸水に変える→△
私はお酒が大好きではないので炭酸水でOK。
週末のみお酒を飲んだ。

・食後に毎日飲んでいたコーヒーをやめる→×
コーヒーは好きなのでやめられない。

・休みの日は子供と公園で遊ぶ→〇
楽しいので継続できた。


手順4 リストを我慢しないで続けられるようにより緩く改訂する!

私の場合

・毎日体重を測る

・元気な時、気分が乗っている時は通勤時に階段を使う

・夜10時以降はできるだけ食べないようにするが、どうしても食べたい時は我慢せずに食べる。

・朝食を週2回はバナナにする。

・ごはんは大盛から普通盛り多めにする

・食事は基本腹八分目にするが大好きな料理はお腹いっぱい食べる。

・毎日飲んでいたお酒を平日は炭酸水に変える。週末や飲みたい時は我慢ぜずに飲む。

・休みの日は子供と公園で遊ぶ

ここで大事なことはリストすべてに〇がつくように改訂すること。

目標が高すぎて×が多くなってしまうと

「結局ダメだったな」と諦めてしまいいつの間にかやらなくなってしまう。

これでは今まで失敗してきたダイエットと一緒になってしまいます。

リストすべてに〇がつく→成功体験を繰り返すことでモチベーションが上がり続ける→長続きする。


手順5 無理をしなくても実現できるリストの内容を継続し実行する。

そしてこのリストの内容を習慣化させます。

毎日歯を磨いたり、風呂に入ったりするように意識しなくてもできるようにライフスタイルに定着させれば自然と継続できますね。

こうなればダイエットを頑張っているという意識すらなくなるのでずっと続けられます。

「我慢しないダイエット」では過度な食事制限や運動をしないため短期間では結果が出ませんが無理をせず、少しずつ痩せるのでリバウンドもしません。

イメージとしては1年後に体重の3%~5%ダウンを目標にすればよいかと思います。

体が少し軽くなったなと感じれば、また無理のない我慢しない範囲でリストを改善していけば良いかと思います。

皆さんもぜひ「我慢しないダイエット」を実践してみてください。

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槍ヶ岳

大阪在住のアウトドア大好きサラリーマンです。
趣味は旅行や登山、サーフィンですが子供が産まれてからは地元の公園でおとなしく遊んでいます。

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